La routine ayurvédique (ou Dinacharya pour les intimes) est là pour t’aider à harmoniser ton corps et ton esprit avec les cycles naturels.
Ici, pas de prise de tête, juste un art de vivre où chaque moment devient une opportunité de bien-être.
Laisse-toi guider vers une journée qui te booste, te calme, et te reconnecte à toi-même.
Matin : Réveil et Éveil 🌅
1. Réveil Précoce (Avant 6h)
En Ayurveda, se lever avant le soleil, c’est comme prendre une dose d’énergie Vata : fraîche et inspirante. Un moment parfait pour la méditation ou le simple bonheur de savourer le silence (avant que le monde se réveille).
2. Purification : On Débute en Fraîcheur !
On enlève les toxines pour commencer la journée en mode propre et prêt à tout :
- Nettoyage de la Langue : Adieu toxines, bonjour haleine fraîche ! Un geste simple mais tellement efficace pour réveiller ton feu digestif.
- Oil Pulling : Fais tournoyer de l’huile de coco ou de sésame dans ta bouche – ça détoxifie et ça renforce les dents, le tout en mode zen.
- Lavage des Yeux et Narines : Rince tes yeux à l’eau fraîche et utilise un petit pot de jala neti pour nettoyer tes narines (parfait pour libérer la respiration, surtout après une longue nuit).
3. Abhyanga : Le Massage à l’Huile Qui Change Tout
L’auto-massage à l’huile est le pilier de la routine ayurvédique. Choisis ton huile selon ton dosha (sésame pour Vata, coco pour Pitta, moutarde pour Kapha). Une routine douce et réchauffante pour calmer les nerfs, activer la circulation, et te dorloter un peu (tu l’as bien mérité !).
4. Méditation et Pranayama
Après le massage, assieds-toi pour quelques minutes de méditation et de respiration (pranayama). Inspire, expire et laisse les soucis du jour s’évanouir :
- Nadi Shodhana : Une respiration alternée pour équilibrer le mental – parfait pour éviter les matins « j’ai mal dormi ».
- Kapalabhati : Respiration énergique pour booster ton feu digestif et éveiller ton esprit.
5. Exercice Doux : Yoga, Étirements ou Marche
Prends soin de réveiller ton corps en douceur. Selon ton dosha, tu peux adapter l’intensité :
- Vata : Yoga doux, stabilisant et relaxant pour éviter de s’éparpiller dès le matin.
- Pitta : Yoga modéré avec des postures rafraîchissantes (et non, la planche à 7h n’est pas rafraîchissante).
- Kapha : Marche rapide ou cardio léger pour réveiller ce métabolisme.
Milieu de Journée : L’Heure du Feu 🔥
6. Repas Principal : On Ne Fait Pas Les Choses à Moitié !
Midi, c’est l’heure du grand festin dans la routine ayurvédique. Ton feu digestif, ou Agni, est à son maximum, alors régale-toi (sans excès) :
- Vata : Aliments chauds et onctueux comme des soupes et des plats mijotés.
- Pitta : Repas frais et légers (on évite le piment extra-fort qui réveille le dragon).
- Kapha : Plats épicés et légers, pour que la digestion reste fluide et légère.
7. Pause Digestive : Prends Ton Temps
Laisse ton corps digérer tranquillement. Une petite marche ou quelques minutes de repos aident à bien assimiler ton repas, et à éviter ce fameux coup de barre de l’après-midi.
Après-Midi : C’est le Moment Créatif 🌞
8. Activités Intellectuelles et Créatives
L’après-midi est dominé par Vata, ce qui signifie créativité et élan mental. Profite-en pour des tâches qui demandent de l’innovation ou pour plonger dans ton projet perso du moment.
Mais, rappelle-toi de rester concentré·e : Vata adore se disperser, et un projet peut vite devenir une dizaine…
Soirée : On Ralentit 🌙
Dans la soirée, privilégiez un dîner léger pour ne pas surcharger votre digestion avant le coucher. Les repas lourds ou pris tardivement peuvent entraîner des troubles du sommeil et déséquilibrer vos doshas.
En Ayurveda, il est conseillé de prendre le dîner entre 18h et 19h30, idéalement avant le coucher du soleil. Cela permet à votre système digestif de travailler efficacement avant que le corps ne passe en mode repos pour la nuit.
Fais en fonction de ton dosha pour favoriser un sommeil de qualité :
- Vata : Des plats réconfortants mais légers, comme un bouillon ou des légumes sautés.
- Pitta : Choisis des repas doux et rafraîchissants pour calmer le feu.
- Kapha : Préfère les repas légers et épicés pour éviter la léthargie.
10. Routines Relaxantes Pré-Coucher
Le soir, oublie les écrans et les mails. Favorise une activité apaisante comme la lecture, la méditation, ou les étirements. C’est LE moment de ta routine ayurvédique pour calmer le mental et préparer ton corps au sommeil.
11. Coucher (22h – 23h)
Dors tôt pour permettre à Pitta de se lancer dans la régénération nocturne. Une heure de coucher régulière assure une synchronisation parfaite avec les cycles naturels et te promet un sommeil réparateur.
📚 Astuce Sommeil : Lecture et Relaxation 🛌✨
💡 Lecture au lit : à éviter !
Associe ton lit uniquement au sommeil pour mieux t’endormir. Si tu aimes lire avant de dormir, choisis un autre endroit confortable et paisible pour t’installer.
⚠️ Attention : La lecture peut stimuler les yeux et le mental, ce qui perturbe parfois les cycles de sommeil. Préfère des activités relaxantes pour une transition douce vers le repos. 🌙
Adapter la Routine Ayurvédique Selon Ton Dosha ⚖️
Pour une Dinacharya qui te correspond vraiment, adapte-la selon ta constitution :
- Vata : Favorise la régularité avec des repas chauds et des activités apaisantes pour éviter la dispersion.
- Pitta : Insère des pauses, des moments frais, et choisis des activités qui relaxent pour calmer ton feu intérieur.
- Kapha : Active ton énergie avec de l’exercice le matin et des repas légers pour maintenir ton métabolisme.
Constitutions Mixtes et Tridoshique
- Vata-Pitta / Pitta-Vata : Adopte une routine calme et inclue des pratiques rafraîchissantes pour éviter surchauffe et agitation.
- Pitta-Kapha / Kapha-Pitta : Alterne pauses et exercices énergisants, et choisis des aliments légers pour apaiser Kapha sans enflammer Pitta.
- Kapha-Vata / Vata-Kapha : Mets en place une routine stable, avec un bon équilibre entre mouvements doux et exercices plus actifs.
- Tridoshique : Varie selon les saisons, en intégrant des éléments de chaque dosha pour garder ton équilibre naturel.
🌍 Adapter les Horaires Traditionnels des Doshas 📅
Les horaires donnés dans cet article sont basés sur les enseignements traditionnels de l’Ayurveda. Cependant, les cycles des doshas varient selon l’heure du lever et du coucher du soleil, qui changent en fonction de la saison et de la localisation géographique.
Pour t’assurer une précision optimale, utilise notre calculateur des heures doshiques. Il te donne les périodes exactes de Kapha, Pitta et Vata adaptées à ton lieu et à la date.
Adapte-toi aux rythmes naturels pour vivre en harmonie avec ton environnement ! 🌿✨
Avec cette routine ayurvédique ou Dinacharya, tu transformes ta journée en source de vitalité et d’harmonie. Adopter ces étapes, c’est accepter de vivre en phase avec les cycles naturels et tes propres besoins, en prenant soin de ton corps et de ton esprit. 🌿
