Bienvenue dans l’univers du Yoga Sivananda ! 🧘♂️ Si tu cherches un yoga qui fait autant de bien au corps qu’à l’esprit, tu es au bon endroit.
Contrairement aux styles qui te font suer façon cardio, le Yoga Sivananda vise plutôt à t’amener vers une sérénité totale. Ici, l’objectif n’est pas de savoir si tu peux tenir en équilibre sur un pied (même si ça aide), mais de t’aider à trouver l’harmonie intérieure, sans se prendre trop au sérieux.
Sommaire
ToggleL’histoire d’un duo légendaire 💫
Avant que le Yoga Sivananda devienne un phénomène mondial, il y avait deux personnages incroyables : Swami Sivananda, le grand maître yogi à l’âme bienveillante, et Swami Vishnudevananda, son disciple aventureux.
Ensemble, ils ont embarqué le yoga dans une mission internationale bien avant l’invention des applis de traduction. Leur but ? Diffuser la paix et la connaissance du yoga depuis les rives du Gange jusqu’aux quatre coins de la planète 🌍.
Swami Sivananda, c’était le médecin devenu yogi qui, au lieu de prescrire des médicaments, a commencé à enseigner le yoga comme antidote ultime au stress de la vie moderne.
Son message ? Un corps sain, un esprit clair et une âme en paix. Ensuite est arrivé Swami Vishnudevananda, l’élève qui allait porter le flambeau avec autant d’enthousiasme que de sagesse.
Sans un sou en poche et avec juste quelques mots d’anglais, il s’est lancé dans l’aventure de répandre les bienfaits du Yoga Sivananda.
Ce qu’il y a de plus fun ? Son “Peace Plane” – un avion qu’il pilotait au-dessus des zones de conflit pour y larguer des fleurs et des messages de paix 🕊️. Oui, oui, on est dans le niveau supérieur du karma yoga !
Alors, prêt·e à découvrir comment le Yoga Sivananda peut transformer ton quotidien ? Let’s dive in! 🌊
C’est quoi le Yoga Sivananda ? 🌿
Le Yoga Sivananda, c’est du Hatha Yoga… mais version holistique, avec un twist ! 🌀 Ce style ne se contente pas de te faire enchaîner les postures jusqu’à la dernière goutte de sueur.
Ici, on prend le temps de respirer, de méditer et même de revoir ses habitudes alimentaires.
Eh oui, le Yoga Sivananda inclut aussi le karma yoga (le service désintéressé) et une alimentation végétarienne pour nourrir ton corps aussi bien que ton esprit.
Et petit spoiler : oui, on fait des pauses entre les postures ! 🛋️ Le but n’est pas juste de se muscler, mais plutôt d’atteindre un état d’harmonie totale – corps, esprit, âme, tout y passe.
C’est un peu comme un grand nettoyage énergétique où chaque aspect de toi est invité à la fête.
Alors, prêt·e à explorer un yoga qui fait du bien à tout ton être ? ✨
Les 5 Piliers du Yoga Sivananda 🏛️
1. Exercice (Asanas) 🧘♀️
Avec 12 postures de base, le Yoga Sivananda a fait dans l’efficace : pourquoi en faire 50 quand 12 suffisent, après tout ?
Chaque posture est choisie pour travailler le corps de la tête aux pieds, tout en favorisant une circulation énergétique optimale.
On en ressort plus souple et en harmonie avec soi-même.
2. Respiration (Pranayama) 🌬️
Les techniques de respiration en Yoga Sivananda, c’est un peu comme avoir un boost d’énergie… sans les effets de la caféine ! ☕
Grâce à des exercices comme le Kapalabhati et la respiration alternée, on apprend à respirer comme un pro, ce qui fait circuler l’énergie dans tout le corps et équilibre l’esprit.
3. Relaxation (Savasana) 🛋️
Ici, on ne sous-estime pas le pouvoir de la détente. Savasana, ou l’art de s’allonger et de respirer, est l’un des piliers sacrés.
Cette pause bien méritée permet d’assimiler les bienfaits de chaque posture et de donner un vrai moment de répit au corps.
Oui, se relaxer, c’est tout un art, et Sivananda le maîtrise !
4. Alimentation 🥗
Pas question de négliger l’assiette ! Une alimentation végétarienne et équilibrée est au cœur du Yoga Sivananda. L’idée ?
Nourrir son corps sans surcharge pour lui donner de quoi carburer naturellement. Au passage, ça respecte l’esprit de non-violence cher au yoga.
5. Méditation et pensée positive 💭
Le Yoga Sivananda, c’est aussi dans la tête ! La méditation et la pensée positive aident à chasser les pensées négatives et à se reconnecter à soi-même.

Les Bienfaits du Yoga Sivananda : De la tête aux pieds (et même au-delà !) ✨
Le Yoga Sivananda, c’est un peu comme un super pack bien-être qui agit à tous les niveaux – physiquement, mentalement et spirituellement.
Prêt·e à découvrir tout ce que cette pratique peut t’apporter ? C’est parti !
Bienfaits Physiques 🧘♂️💪
Grâce aux 12 postures de base et aux techniques de respiration, le Yoga Sivananda aide à garder un corps en pleine forme. Au programme :
- Souplesse : Oui, même si toucher tes orteils te semble impossible aujourd’hui, avec le temps, tu verras des progrès !
- Circulation améliorée : Tout circule mieux, des pieds à la tête, comme si ton corps faisait le plein de vitalité.
- Réduction du stress : Parce que, soyons honnêtes, on a tous besoin de se détendre un peu dans ce monde où tout va à cent à l’heure ! 😌
Bienfaits Mentaux 🧠🌈
Le Yoga Sivananda, c’est aussi une gym mentale. On ne se contente pas de bouger, on cultive une clarté d’esprit qui rend la vie beaucoup plus agréable.
- Clarté mentale : Comme un vent frais dans la tête, les pensées deviennent plus ordonnées et moins envahissantes.
- Humeur au beau fixe : Entre méditation et respiration, le moral reste souvent au top. Fini le stress, bienvenue l’état zen !
Bienfaits Spirituels 🌌🕉️
Et enfin, les bienfaits spirituels, ceux qui connectent avec le vrai “toi” (celui qui reste calme quand tout le monde panique).
- Connexion avec ton soi profond : Une rencontre avec le “toi” posé, inspiré et en paix. Celui qui est toujours là, même dans les embouteillages !
- Éveil spirituel : Le Yoga Sivananda t’ouvre à quelque chose de plus grand, un sentiment d’harmonie intérieure qui te suit même en dehors du tapis.
En résumé : un corps léger, un esprit clair et une âme en paix – que demander de plus ? 🧘🌿
À quoi s’attendre lors d’un cours de Yoga Sivananda ? 🧘♀️✨
Le Yoga Sivananda, c’est un vrai voyage bien-être en plusieurs étapes. Voici un aperçu de ce qui t’attend pendant une séance typique.
1. Méditation pour entrer dans la zen attitude 🧘
On commence doucement avec un peu de méditation pour poser l’ambiance et calmer l’esprit.
L’idée ? Te recentrer et te préparer mentalement pour la suite. Pas besoin d’être déjà en mode yogi avancé, quelques minutes suffisent pour se reconnecter.
2. Respirations pour un boost d’énergie 🌬️
Ensuite, place à la respiration (ou pranayama) avec des exercices comme Kapalabhati (respiration dynamisante) et Anuloma Viloma (respiration alternée).
Ces techniques de pranayama permettent de faire le plein d’énergie, de libérer les tensions et d’équilibrer l’esprit, sans même avoir besoin de caféine !
3. Salutation au soleil : réveiller le corps et l’énergie ☀️
Avant de plonger dans les postures, on passe par quelques cycles de salutation au soleil (Surya Namaskar).
Ce rituel d’échauffement réveille le corps, active la circulation, et te met en condition pour la suite de la pratique. Un classique, mais indispensable pour bien commencer !

4. Les 12 postures de base avec relaxation intermédiaire 🧘♂️
C’est le cœur du cours : les fameuses 12 postures de la séquence Sivananda.
Chaque posture est pratiquée en pleine conscience, avec une pause de relaxation entre chaque asana pour que le corps intègre tous les bienfaits.
Ici, pas de rush ni de marathon de postures – on prend le temps de savourer chaque mouvement.
5. Relaxation finale pour sortir en mode peace & love 🍃🛋️
On clôture la séance avec une relaxation finale où tu peux t’allonger et laisser tout le stress s’évaporer.
C’est le moment de relâcher complètement le corps et de savourer la sensation de paix intérieure. Tu sors de là en mode peace & love, avec le sourire et le cœur léger.
Un cours tout en douceur mais sans somnolence ! 💤🚫
Ne t’inquiète pas, même si le rythme est tranquille, on ne s’endort pas pour autant !
Chaque étape de la séance t’apporte quelque chose, et tu en ressors ressourcé·e, comme si tu venais de passer par une station de recharge bien-être.
Les Postures de Base du Yoga Sivananda : Top 12 des asanas 💫
Voici les 12 postures principales du Yoga Sivananda, chacune avec son superpouvoir bien-être. Chaque posture est suivie d’une pause, pour bien profiter des effets et se relaxer entre chaque mouvement.
- Sirsasana (Posture sur la tête) 🧘♀️ : Pour voir les choses sous un autre angle et stimuler la circulation.
- Sarvangasana (Posture de la chandelle) 🤸 : Un boost pour la thyroïde et le métabolisme, parfaite pour l’équilibre du corps.
- Halasana (Posture de la charrue) 🌾 : Étire le dos et relâche les tensions en douceur.
- Matsyasana (Posture du poisson) 🐟 : Ouvre la poitrine et favorise une respiration profonde, idéale après la chandelle.
- Paschimottanasana (Pince assise) 🌄 : Un étirement complet de l’arrière du corps pour apaiser le mental.
- Bhujangasana (Posture du cobra) 🐍 : Renforce le dos et réveille l’énergie, parfait pour un coup de vitalité.
- Shalabhasana (Posture de la sauterelle) 🦗 : Fortifie la colonne et renforce les muscles du dos, idéale pour les adeptes du bureau !
- Dhanurasana (Posture de l’arc) 🎯 : Ouvre la poitrine et stimule la digestion.
- Ardha Matsyendrasana (Torsion vertébrale) 🌀 : Une torsion douce pour améliorer la souplesse de la colonne et la digestion.
- Kakasana (Posture du corbeau) 🦅 : Un exercice d’équilibre qui renforce les poignets et les bras.
- Pada Hasthasana (Flexion avant debout) 🌿 : Étire l’arrière des jambes et calme le système nerveux.
- Trikonasana (Posture du triangle) 🔺 : Ouvre le cœur tout en ancrant le corps, parfaite pour harmoniser le corps et l’esprit.
Ces 12 postures, entrecoupées de moments de relaxation, forment la séquence de base du Yoga Sivananda, pensée pour une harmonie complète du corps et de l’esprit.

La vie en ashram : Immersion totale dans le Yoga Sivananda 🏞️
Envie d’un séjour où l’on se réveille à l’aube, où l’on mange veggie et où méditation rime avec action ?
La vie en ashram Sivananda est tout cela, et bien plus !
Voici un aperçu de ce qui t’attend lors de cette expérience unique… et oui, c’est à la fois zen et vivant.
Un menu spirituel quotidien : méditation, karma yoga et veggie vibes 🧘🥦
Imagine un lieu où, dès le lever du soleil, on commence par une session de méditation pour aligner corps et esprit.
Ensuite, c’est au tour du karma yoga – autrement dit, le service désintéressé (prépare-toi à couper des légumes, passer le balai, ou faire la vaisselle… avec le sourire).
Les repas ? 100 % végétariens et pleins de bonnes ondes, parfaits pour purifier le corps sans alourdir l’âme. 🍲✨
Des routines et des rituels (et pas de grasse matinée) ⏰🕉️
L’ashram, c’est un rythme cadencé : réveil aux aurores, chants de mantras collectifs, et pratiques de yoga à heures fixes.
Ici, tout le monde suit le même programme – même le dimanche ! Il y a un rituel pour tout, du lever au coucher, et même les plus réticents finissent par trouver ça rassurant.
Un vrai programme en immersion, où on laisse l’ego (et la couette) de côté.
Partages, rires et nouveaux amis (non, ce n’est pas une secte !) 😂🤗
La vie en ashram, ce n’est pas juste le silence et les postures, c’est aussi des moments de fous rires, des amitiés qui se tissent autour d’un thé chai, et des discussions jusqu’à pas d’heure… (mais chut, le réveil est toujours à 5h30).
Dans cette grande communauté, chacun trouve sa place et son rythme, entre travail, méditation et moments de convivialité. La bonne humeur est au rendez-vous !
En bref, une immersion en ashram Sivananda, c’est une déconnexion totale du quotidien pour se reconnecter à soi… et aux autres, avec simplicité et bienveillance.🌿
Yoga Sivananda vs les autres styles de yoga : La battle des tapis 🧘♀️🆚🧘♂️
Le Yoga Sivananda, c’est un peu le yoga zen aux multiples facettes : on étire, on respire, et on médite en même temps.
Mais que vaut-il face aux autres grands styles ? Voici un petit décryptage pour y voir plus clair et choisir la vibe qui te convient !
Hatha Yoga : La version sans gluten du yoga 🥢
Le Hatha, c’est la version “puriste” du yoga : postures, respiration, et c’est tout. Pas de mantras, pas de karma yoga.
En gros, si le Yoga Sivananda est une pizza garnie avec supplément de tout, le Hatha, lui, reste très basique.
Ici, pas de karma yoga ni de messages de paix à distribuer – juste toi et ton tapis, en mode minimaliste.
Kundalini Yoga : L’option mystique avec un shot d’énergie mystique 🌌⚡
Le Kundalini, c’est le yoga pour ceux qui aiment se perdre dans les mantras puissants et les respirations… intenses.
C’est un peu comme si le Sivananda avait pris un espresso triple shot. Avec le Kundalini, l’énergie monte direct en flèche !
Si tu as envie de ressentir l’univers en toi dès le premier cours, fonce. Sinon, le Sivananda te guidera vers la même destination, mais avec un peu moins de fusées 🚀.
Ashtanga/Vinyasa : Le yoga en mode HIIT 🔥🏃♀️
Ici, on enchaîne les postures façon cardio ! Pas de pause, chaque mouvement est fluide et dynamique, et la sueur est garantie.
L’Ashtanga et le Vinyasa, c’est comme si le yoga et le crossfit avaient eu un bébé. 🍼 Pas vraiment l’endroit pour se relaxer et méditer, mais parfait si tu veux bouger, transpirer, et te muscler.
Le Sivananda, lui, prend le temps – on respire, on se détend, et surtout, on garde un sourire zen.
Iyengar Yoga : La précision suisse du yoga 🕵️📏
L’Iyengar, c’est l’obsession de l’alignement et des accessoires. Briques, sangles, couvertures, tout est là pour t’aider à atteindre l’alignement parfait.
C’est comme un cours de bricolage appliqué au yoga. En Sivananda, pas de pression millimétrée : l’idée, c’est de lâcher prise et d’accueillir le moment présent, même si ton triangle n’est pas digne d’un tableau de géométrie sacrée.
En bref, si tu cherches un yoga où l’on prend le temps, où l’on peut se relaxer entre les postures et se reconnecter en douceur, le Yoga Sivananda est peut-être ta nouvelle voie.
Prends ton tapis, respire, et laisse-toi guider !
La Philosophie du Yoga Sivananda : Entre paix intérieure et karma yoga 🕉️✨
Le Yoga Sivananda, ce n’est pas juste une série de postures et de respirations – c’est aussi une philosophie de vie qui va bien plus loin que le tapis.
Avec Sivananda, on explore les grands mystères de l’existence, on se questionne sur la paix intérieure, et on découvre le karma yoga… autrement dit, l’art de donner sans rien attendre en retour.
Oui, c’est un peu le super combo de la générosité et de la zénitude. 🙏
Le Karma Yoga : L’amour du don (et du ménage) 💖🧹
Dans le Yoga Sivananda, on pratique le karma yoga, aussi connu comme le service désintéressé. Ça veut dire quoi ? Faire des tâches pour le bien de tous, sans attendre de retour, ni médaille ni selfie.
Oui, il se peut que ça passe par laver la vaisselle, ou balayer l’ashram… avec le sourire ! Ce n’est pas juste du travail, c’est une pratique spirituelle.
Et puis, si tu peux donner un coup de balai à ton ego en même temps, pourquoi pas ?
Méditation sur le “Om” et pensée positive : Les basiques du bien-être 🧘♂️✨
En Yoga Sivananda, on médite sur le “Om” – ce son sacré qui, en un mot, te met direct en mode zen. Ce petit mot magique est comme un bouton “pause” pour l’esprit.
Quant à la pensée positive, elle n’est pas là pour faire joli : elle t’aide à voir le verre à moitié plein, à calmer ton mental et à chasser les idées sombres. Tu deviens ainsi une version plus cool et apaisée de toi-même.
En résumé, la philosophie du Yoga Sivananda, c’est un chemin vers la paix intérieure, où l’on apprend à donner sans compter, à rester positif, et à méditer pour s’aligner avec le meilleur de soi-même.
Un vrai mode de vie, qui transforme chaque instant en une opportunité de croissance et de bien-être. 🌟
Pour qui est destiné le Yoga Sivananda ? 🌎✨
Bonne nouvelle : le Yoga Sivananda, c’est pour tout le monde ! Que tu sois aussi souple qu’un spaghetti al dente ou aussi rigide qu’une planche de bois, tu trouveras ton bonheur ici.
Pas besoin d’être un.e athlète de haut niveau ni de courir un marathon avant de venir, car le Sivananda prend son temps – on respire, on s’étire, et on se détend. 😌
Ce style de yoga est parfait si :
- Tu cherches à te détendre sans avoir à maîtriser des postures acrobatiques 🧘.
- Tu veux travailler en douceur, en alliant le corps et l’esprit.
- Tu es débutant·e ou confirmé·e : ici, chacun va à son rythme, sans pression.
- Tu veux un yoga qui t’aide à te recentrer, sans compétition ni chrono.
Bref, que tu sois en quête de zénitude, de bien-être physique ou simplement d’un moment pour souffler, le Yoga Sivananda t’ouvre grand les bras – pas de prérequis, juste l’envie de se sentir bien. 🌱
Comment Bien Commencer le Yoga Sivananda ? 🧘♂️✨
Tu es prêt·e à plonger dans l’univers du Yoga Sivananda ? Parfait ! Voici quelques astuces pour démarrer en douceur et profiter pleinement de cette pratique.
Matériel de base : simplicité avant tout 🧘
Pas besoin d’investir dans tout un arsenal, juste l’essentiel :
- Un tapis de yoga pour ne pas glisser et te sentir bien ancré·e.
- Des vêtements confortables qui te permettent de bouger librement (adieu les jeans trop serrés !).
- Briques et sangles : si tu te sens d’attaque pour certaines postures avancées, ces accessoires peuvent être tes meilleurs alliés pour un alignement parfait.
Conseil d’initié : patience et régularité 🕰️
Le Yoga Sivananda n’est pas une course, alors on y va doucement ! La clé, c’est de pratiquer régulièrement, même si ce n’est que quelques minutes par jour.
Et surtout, sois patient·e : les bienfaits se dévoileront au fur et à mesure. Chaque séance est un pas de plus vers l’équilibre, la paix intérieure et la souplesse (si, si, ça vient !).
Alors enfile ta tenue, déroule ton tapis et laisse-toi guider par le flow du Sivananda – tu verras, le voyage en vaut la peine. 🌿
Conclusion : Bienvenue dans l’aventure Sivananda ! 🌈🧘♂️
Et voilà, tu as fait le tour du Yoga Sivananda ! Un savant mélange de bien-être, de philosophie et d’un soupçon de spiritualité, saupoudré de bonne humeur et de pauses bien méritées.
C’est un peu comme le yoga en mode slow life, avec des postures qui te détendent sans te transformer en acrobate de cirque. 🐢
Alors, si tu n’as pas encore testé, qu’est-ce que tu attends ? Enfile tes habits confortables, prends ton tapis et laisse-toi surprendre.
Pas besoin d’être super souple ou méga zen dès le début (ça vient avec le temps, promis). Dans le Yoga Sivananda, c’est chacun·e à son rythme et dans la bonne humeur.
Alors… bienvenue dans cette aventure qui risque bien de changer ta vision du bien-être ! 🌟
FAQ : Tout ce que tu as toujours voulu savoir sur le Yoga Sivananda 🙋♂️🙋♀️
- Est-ce que le Yoga Sivananda est difficile ?
Non, c’est surtout relaxant et accessible. Oui, tu risques de transpirer un peu, mais rien de trop intense. Ici, on est plus dans le zen que dans le mode « warrior » ! 😌💧 - Faut-il vraiment être végétarien ?
Ce n’est pas une obligation ! Mais adopter une alimentation végétarienne est recommandé pour s’aligner avec l’esprit Sivananda et la philosophie de non-violence. Un petit pas vers une vie plus zen… et une assiette plus verte ! 🥗🌱 - Est-ce qu’on peut pratiquer le Yoga Sivananda chez soi ?
Absolument ! Avec un tapis et un peu de motivation, tu peux te créer une ambiance zen à la maison. Mais si tu veux l’expérience immersive, un centre Sivananda est idéal : chants de mantras, karma yoga, repas végétariens… l’ambiance complète, quoi ! 🕉️🏡 - Y a-t-il des contre-indications ?
Comme pour toute pratique, il vaut mieux consulter un professeur, surtout si tu as des besoins spécifiques ou des soucis de santé. Le Yoga Sivananda peut être adapté, mais mieux vaut vérifier pour éviter toute mauvaise surprise ! 👩⚕️💡